1. Программа тренировок должна строиться на базовых упражнениях, которые выполняются по схеме 2-5 сетов по 10-15 повторов.
2. Количество тренировок в неделю не должно превышать четырех.
3. Рабочий вес и интенсивность выполнения упражнений умеренные.
4. Акцентировать нагрузку нужно на нижнюю часть тела.
5. Очень важно не перегрузить себя и не допустить состояния перетренированности.

1. Астеники должны питаться минимум три раза в день.
2. Ощущение голода для эктоморфов недопустимо.
3. Питание должно быть сбалансированным: 3-4 грамма углеводов, 2 грамма белка и 1,5 грамма жира на килограмм веса – неплохая схема для поддержания тренирующегося спортсмена.
4. Актуальным для девушек эктоморфов будет прием витаминного комплекса группы «В».
5. Рацион должен состоять из продуктов, богатых белком, а углеводы лучше получать из круп.